五个缓解肌肉酸痛的按摩方法

过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。按摩是缓解劳累和腰酸背痛最好的办法，有条件的可以去专门的美容院，如果没空也可以学学手法，在家就能轻轻松松按摩了。在此，小编向您介绍一种简便的腰背部按摩方法，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。赶紧学起来，给家人和朋友送去一份关爱！

按摩方法：

找高矮适中的硬床（硬板床最好，床垫较硬的床亦可），取俯卧位（面部朝下趴在床上）。操作者洗干净手后立于患者右侧，顺序进行如下操作：

捏拿肩井

以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状。

按揉腰背

用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上（先从左侧肌肉做起，再做右侧肌肉），做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

提捏夹脊

用单手或双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起，边移边提，边提边拿。先自上而下（从颈部以下做到臀部以上），再自下而上（从臀部以上做到颈部以下）操作。上下反复操作两遍。操作中注意对称提捏，不宜用力抓拧。

点按背俞

将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。

摩擦大椎

用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）反复摩擦（可左右手交替进行）２０－３０次。此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳，疏风散寒，预防感冒。

推按脊背

将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按。从颈肩部开始，推至肩关节再回到脊柱两侧，在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作。从背部一直操作到腰部。

按摩的时候配合虹韵肌酸缓解精油，效果很明显。虹韵肌酸缓解精油独特芳香气息沁人心脾，缓和疲劳感，舒缓紧张压力，使人心情轻松愉悦；倾刻缓解运动后肌肉酸痛、僵硬，白领、商务等长期久坐人士或保持同一姿势人士的酸痛、肌肉劳损、僵硬等状况。

不仅如此虹韵肌酸缓解精油还适合以下场景和对象：

运动后肌肉酸痛不适

倾刻缓解改善超量运动、徒步带来的肌肉酸痛及不适感；

旅行必备单品

徒步、骑行、自驾旅行的必备单品，涂一涂，抹一抹，疲劳酸痛一扫光；

长时间久坐肌肉酸痛、僵硬人群

改善白领、职场人士因久坐带来肌肉酸痛，肌肉僵硬，肌肉痉挛等状况；

商务人士必备

改善差旅劳顿，高强度商务活动、会议人士的身心疲备，腰酸背痛，提振精神；

长时间保持一种姿势的工作者

改善机械式重复动作带来的肌肉组织损伤，劳损等状况；

肌肉麻痹、酸痛人群

改善因天气变化，心理紧张焦虑等原因产生的肌肉麻痹，酸痛状况；

馈赠长辈，礼小情谊深

操劳一辈子的长辈腰腿酸痛，本品可改善老伤、旧损产生的肌肉不适状况，还长辈一个安康愉悦的晚年。

编后语：在办公室办公或电脑屏幕前一坐好几个钟头，对人体背部会造成极大的损害，学会这套手法回去给家人按按，好轻松！好心情！好状态！